z redukcji

[...] jest jego objętość intensywność jak ogólnie wygląda twój dzień bo na tej podstawie wszystko się dobiera No i przede wszystkim jakie są cele treningowe wiesz gdybyś był na redukcji to w sumie to za bardzo nie przeszkadza bo dokładasz jakąś tam dodatkową prace które przełoży się na jakiś większy deficyt kaloryczny ale w przypadku budowania masy [...]

[...] wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru, który możesz znaleźć tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Do dokonaniu obliczeń wklej ich całość tutaj. Zobaczymy wtedy co i jak. Przy okazji wklej również zdjęcia sylwetki. 18% tkanki tłuszczowej to raczej konieczność redukcji.

[...] można stwierdzić, że zdecydowanie niezbędna będzie redukcja tkanki tłuszczowej. Jej poziom wydaje się w granicach od 20 do 25 procent. Obawiam się, że miesiąc, czy dwa redukcji tkanki tłuszczowej tutaj nie wystarczy. Zdecydowanie zaleca się w takiej sytuacji zejść jak najniżej z jej poziomem, po to, aby później budować lepszej jakości [...]

Imo, na redukcji jest ona niezbedna. Waz sie raz w tygodniu, najlepiej z rana na czczo

Tak jak kolega wyżej, weź Scorcha i ewentualnie w końcówce redukcji coś z mocniejszych rzeczy.

Podczas redukcji zawsze troche miesa poleci. Przy niskich dawkach T3 nie ma tragedii. Oczywiscie lepiej jest zawsze troche testosteronu dorzucic. Ja polecam Venoma (jezeli chodzi o suplementy). Jak masz dostep do efedryny HCL to bierz 30mg z mocna kawa przed treningiem/aerobami. Calkiem niezle pali.

supleman 'na rzeźbę' stosuję się 12-15 powtórzeń? w celu redukcji tkanki tłuszczowej proponowałbym trening aerobowy połączony z treningiem siłowym

to moj profil, dodatnim masuje a na redukcji z rana troche ryzu i po tren, a tak to non stop kotlety , jajka

radze ci poczytac wiecej na temat diet redukcyjnych, jesli chcesz miec dobre efekty na tej 'ostrej redukcji z zachowaniem miesa'

[...] tluste. losos i brzuszki są OK, ale tez makrele, sardynki, halibut, etc. w ostatnim na noc masz duzo węgli zbednych. ogólem ww masz niemal 5g/kg. to jest gruuuuba przesada na redukcji. daj tak z 2g ww, 2 bialka i reszte zdrowe tluszcze. wszedzie warzywa po ok 300g do posilku i nie liczysz ich w bilans poza straczkami, korzeniowymi i ziemniakami.

[...] zaplanowany cheat day na niedziele i pewnie na poniedziałek. Wypada komunia, zjada się goście. Z doświadczenia wiem ze 2 dniowe cheaty u mnie schodzą jakieś 5 dni. Ale mam mieszane uczucia co do tej wycieczki. Waga na chwilę obecną 54,4 na 162. W normie ale zostało jeszcze trochę na nogach i brzuchu. Taka końcówka redukcji. Co o tym myślicie?

odzywa mozesz jasniej z omka na kark jest na redukcji wiesz lato plaza dupeczki hehe koorwa 5000tys ciezko i tak mam hooj apetyt słaby ale bede miksował antek bałkan.....jest tak

no w redukcji to za bardzo nie celuje z l-carnityna bo dieta i trening to i tak podstawa

niezależnie od sylwetki, najpierw redukcja, później masa. Będzie szybciej szło z niskiego poziomu bf. Skoro piszesz o redukcji tk tł. to znaczy, że ją masz. Więc redukuj !

Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na początek z 200-300kcal. Białko podczas redukcji jak najwyżej trzymaj (min. 1,6g/kg masy ciała) Godziny staraj się utrzymać stałe, ale lekkie wahania ich nie będą negatywnie wpływać. Zalecane jedzenie: warzywa, brązowy ryż, płatki owsiane, pierś, jajka, biały ser, ryby. Staraj się unikać [...]

Jeden z przykładowych dni. Warzywa również wchodzą. Waga na końcu redukcji 77.700 w tym momencie skacze 78.80.myślę że to waga bo i również kreatyna jest stosowana. Samo to że redukcja trwała prawie rok to nabieram wody. . /SFD/2017/1/25/cc7a902cc7d84db6a9aec8dbfe126a18.jpg Zmieniony przez - dawidq100 w dniu 2017-01-25 12:39:15

Dieta to 70% sukcesu kolego. Musisz jeść właściwe rzeczy i we właściwych proporcjach. Deficyt kaloryczny (czyli kalorie na minusie w ciągu dnia) to podstawa redukcji tkanki tłuszczowej. Sam tego nie sprawdzisz. Wiem że problem może być krępujący ale lekarz konieczny jeżeli chodzi o takie sprawy. Możesz oczywiście spróbować na razie zacząć [...]

[...] z dwójką dzieci). Jeśli Cię nie zbawi te kilkanaście godzin to dokładnie o diecie opowiedział bym Ci jutro jak wrócę ze szkoły. Jest to na prawdę najważniejsza sprawa przy redukcji tkanki tłuszczowej. Będziesz musiał ją ułożyć i zbilansować sam. Oczywiście opierając się na wielu radach które Ci wypiszę. Jest to prosta sprawa jeżeli nie [...]

Chodzi o to że robię już ostatni etap redukcji i chętnie zmienilbym aeroby bo codziennie robię 8.5 km w czasie ok 40 min i chciałbym zamienić to w dni gdzie siłownia że silka i zamiast dystansu interwaly. 3x w tyg z siłownia razem. Może byś polecił jakieś przykładowe zestawienie na trening interewalowy?

A gdybym już chciał przestać stosować się diety na przykład z powodu braku funduszów i utrzymywać się po redukcji? Bym jadł różne rzeczy ale poprostu ćwiczył. Też bym miał efekt jojo? Jak to działa?